很多朋友没有运动基础不知道该怎么锻炼腹部，介绍以下动作，初学者也可以练，体脂高的姐妹一定要配合减脂运动才能瘦肚子！马甲线真的不难！

训练动作主要分为上腹部、下腹部、侧腰！女生的下腹部也就是小肚子是最难瘦的了，基本都是下腹脂肪堆积。侧腰虽然重要，但是练太猛容易把腰练粗！适量即可！

七天至少六天都坚持练，很快能瘦肚子有马甲线，当然也要控制住饮食。如果练了几天没有感觉，可适当增加组数！

7天练马甲线必备运动内容

第一组

1摸膝卷腹20个

2左右摸脚踝20个

3仰卧剪刀腿20个

4平板支撑30秒

第二组

1卷腹20个

2空中自行车30个

3仰卧抬腿30个

4平板支撑30秒

第三组

1摸膝卷腹20个

2单腿两头起20个

3左侧侧支撑抬臀20个

4右侧侧支撑抬臀 20个

5平板支撑30秒

最后拉伸：30 - 60秒

最后，注意事项

1、控制饮食：这是减肥塑形最重要的条件了，每天练十分钟，但是饮食不控制也是练不出来的，注意不是节食！适当控制即可！

2、学会正确的呼吸！腹式呼吸法之前也和大家讲过，用力时呼气，肚子瘪；放松时吸气，肚子鼓起！呼吸到位事半功倍！

3、七天一个小周期！坚持下去！马甲线真的很好练，小基数见效快，大基数要配合有氧减脂！不要每天都练同一个部位，肌肉也需要休息。刚开始一周可以练5 - 6天，慢慢的一周2 - 3天，不过要加大运动强度。加油练起来！返回搜狐，查看更多